Грыжа позвоночника?
Симптомы и лечение: грыжа позвоночника.
У вас грыжа позвоночника и вы устали с этим жить? Все не так уж и страшно! Если вы станете делать упражнения по совету физиотерапевта, то сможете укрепить корсетные мышцы, а еще уменьшить нагрузку пояснично-крестцовую зону.
Отличным решением для тех, у кого есть проблемы со спиной, может быть ходьба. Гуляйте каждый день утром или вечером, со временем увеличивайте дистанцию и время прогулок - это нужно для укрепления спины и для сердечно-сосудистой системы. По утрам делайте зарядку. Упражнения должны выполняться медленно, без болезненных ощущений. Во время гимнастики следите за поясницей, правильно выполняйте вдох и выдох.
Вот ряд несложных упражнений, которые нужно делать по 5 раз подряд, не меньше. Лягте на пол, поднимайте поочерёдно правую и левую ноги под углом 90 градусов, держите ногу наверху по 20 секунд. Еще одно упражнение: напрягайте и расслабляйте мышцы ягодиц и живота, удерживая их в тонусе в течение 5-8 секунд. Повернитесь лицом к полу, по очереди поднимайте ноги в вытянутом положении на 5-10 см от коврика и оставайтесь в таком положении 5-7 секунд. Далее ложитесь на правый бок, начните поднимать левую ногу на 10-15 см над полом и удерживайте ее так 15 секунд. Такое же упражнение сделайте (после короткой паузы) и со второй ногой, лежа на левом боку. Стоя на коленях, упершись руками в пол, вытягивайте вперед правую руку и вытяните назад прямую левую ногу, замрите на 5 секунд. Это же упражнение выполните с левой рукой и правой ногой. Полезны также приседания, но неполные - на полусогнутых коленях стойте 30 секунд, руки уприте в бока. И еще одно: попробуйте вставать на низкую скамеечку по очереди - левой и правой ногой, стойте на каждой ноге по 10 секунд в среднем. Последнее упражнение лучше всего выполнять по 15 раз.
Вам нужно знать, что для укрепления мышечного корсета позвоночника лучше всего заняться плаванием. Понятное дело, что нырять не нужно, но плавать размеренно и выполнять особые упражнения для укрепления мышечного корсета под присмотром врача - это очень полезно! Подыщите бассейн с теплой водой, лучше с морской. Чтобы занятия пошли на пользу, лучше плавать дважды в неделю по одному часу.
Если вы поправились, поскорее решите эту проблему из-за избыточного веса тела ваша спина страдает. Контролируйте осанку, и помните о том, что нужны перерывы в работе для того, чтобы расслабить спину.
Информацию предоставил: Центр китайской медицины Евразия.
